В статье рассказывается о правилах и принципах безопасной и эффективной тренировки сердечно-сосудистой системы. Описывается, как проводить разминку, растяжку и заминку, а также обсуждаются частота, продолжительность и интенсивность тренировки. Дается совет не растягивать неразогретые мышцы и следить за интенсивностью тренировки, используя различные пульсовые зоны. Разминка, растяжка и заминка являются важными компонентами каждой тренировки.